- Simplemente levantarse de la cama
- Salir de la comodidad y seguridad del hogar
- Enfrentarse al mundo exterior
- Fijar una cita, entrevista y/o reunión
- Hacer un esfuerzo consciente para salir y pasarla bien
- Salir a dar una caminata tranquila solo
- Contactarse con amistades
- No sentirse como una presencia innecesaria
- Lograr una meta personal que uno mismo se ha fijado
- Reconocer que se ha logrado algo
- Felicitarse por hacer algo
- Ser flexible cuando una situación cambia
- No obsesionarse pensando en algún comentario cualquiera, ya sea online o en la vida real
- Superar la tarea atemorizante de responder una llamada telefónica
- Realizar una llamada telefónica
- Realizar una llamada telefónica a una persona desconocida
- Hacer planes a futuro
- Cumplir con lo planificado
- Completar algo que se ha venido postergando por algún tiempo
- Tomar una decisión en un plazo de tiempo
- No desanimarse luego de haber tomado una decisión
- Ser el que tome la iniciativa en una conversación con un amigo o colega en vez de esperar que la otra persona lo haga
- Unirse a una conversación sin que le hayan hecho una pregunta directa
- No sentirse como una carga
- No empezar una que otra frase disculpándose
- Responder a un cumplido diciendo simplemente "gracias"
- Pasar todo un día sin autocriticarse innecesariamente
- Bailar con alguien o solo
- Postular a un trabajo, conseguir el trabajo y realizar el trabajo
- Hacer algo que uno disfrute incluso si requiere esfuerzo
- Dedicar tiempo a su espacio personal
- Pasar tiempo en la naturaleza
- Hacer algo divertido
- Sonreír
- Permanecer con una actitud positiva
- Ir a un lugar nuevo
- Sobrevivir a subir por el ascensor
- Expresarse durante una reunión si se tiene algo que decir
- Recibir un email con un asunto que suena atemorizante y, en vez de ignorarlo, leerlo inmediatamente
- No preocuparse por el temor de que lo vayan a despedir del trabajo
- Completar algo que es desafiante, todo un reto
- Realizar algún tipo de actividad física
- Llevar a cabo algo que es dificil
- Hallar hobbies o pasatiempos que se disfrute
- Dedicar un tiempo a los hobbies o pasatiempos favoritos
- Alimentarse saludablemente
- Beber suficiente líquido
- Salir de viaje
- Completar una rutina de autocuidado diario
- Socializar con amistades
- Conocer nuevas personas
- Tener una pregunta y llegarla a formular y/o expresar
- Necesitar ayuda y pedirla
- Quedarse dormido antes de que pase una hora después de meterse en la cama
- No repasar cada pequeño error percibido que uno realizó durante todo el día
- Lograr sobrevivir un día más
- Reír
- Apreciar lo que tengo bien de salud
- Sentirse valioso
- Hacer o conservar una amistad
- Darse crédito por todo lo que uno ha logrado durante el día
- Hacer algo especial solo para uno mismo
WWW.PSICOLOGOSPERU.COM Psicólogo Luis Venegas Chalen. Hipnosis y regresiones. 15 años de experiencia
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viernes, julio 20, 2018
DIA 201: VICTORIAS DE TODOS LOS DIAS PARA ALGUIEN CON PROBLEMAS PSICOLOGICOS
Victorias o logros de todos los días para alguien que tiene problemas psicológicos y/o psiquiátricos:
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depresion,
emocional,
enfermedad,
fobia,
INEMIEDOS,
PROBLEMAS PSICOLOGICOS,
STABILIDAD,
TRASTORNO MENTAL
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martes, noviembre 14, 2017
TRASTORNO BIPOLAR
Etiquetas:
bipolar,
BIPOLARES,
depresivo,
enfermedad,
MANIACO,
medicacion,
psicoterapia,
trastorno
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lunes, mayo 08, 2017
DEPRESION EN LIMA PERU
Etiquetas:
ansiedad,
bipolar,
depresion,
distimia,
duelo,
enfermedades,
estacional,
POSPARTO,
TRASTORNO AFECTIVO,
TRASTORNO DEPRESIVO
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lunes, mayo 09, 2016
TRASTORNO BIPOLAR: PSICOTERAPIA
Es frecuente escuchar decir que alguien es Bipolar,
pero eso se debe determinar mediante un diagnóstico clínico:
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bipolar,
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psicologos en lima,
terapia,
tratamiento
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martes, marzo 24, 2009
¿TRISTEZA O DEPRESION?
Cuando estos sentimientos duran semanas o incluso meses, es posible que nos hallemos ante una enfermedad.
Actualmente, 10 a 12% de peruanos están deprimidos diagnosticados (registrados en instituciones de salud).
DEPRESION: es una enfermedad que afecta el organismo (cerebro), el ánimo y la manera de pensar.
Afecta la forma en que una persona come y duerme.
Afecta la autoestima y lo que uno piensa.
No indica debilidad personal.
No es una condición de la cual uno puede liberarse voluntariamente.
El depresivo está enfermo de voluntad y desgraciadamente los familiares y amigos, para estimularlos, le piden "ten voluntad", "pon de tu parte". Estos comentarios "torturan" a los pacientes depresivos.
No pueden decir simplemente "ya basta, me voy a poner bien".
Sin tratamiento, los síntomas pueden durar semanas, meses e incluso años.
CONSECUENCIAS:
- alteraciones en las relaciones personales
- disfunción en la actividad sexual
Lo más grave de una depresión mayor es la tentativa de suicidio o el suicidio consumado.
El 15% de los deprimidos termina suicidándose.
SINTOMAS:
- tristeza patológica: interfiere negativamente en la vida cotidiana
- desgano y anhedonia (no disfruta nada)
- ansiedad: es la acompañante habitual del deprimido
- alteraciones del pensamiento: imagina tener enfermedades, ideas derrotistas, fuertes sentimientos de culpa, obsesiones, la memoria se debilita y la distracción se torna frecuente
- alteraciones somáticas
- alteraciones del comportamiento
- modificaciones del apetito y del peso
- pérdida del placer
- culpa excesiva
- pensamiento suicida
- disminución de la energía (cansancio injustificado)
- miedo a morir
- sentirse cansado (dolor de cabeza, cefalea)
- insomnio
- irritabilidad, cambios d ehumor
- incapacidad para concentrarse
Depresión mayor
Trastorno bipolar (antes denominado maniaco-depresivo)
Distimia
Trastorno distímico
CAUSAS:
Genéticas
Endógenas (del mismo organismo): aparece por sustancias o neurotransmisores que nos faltan
Reactivas (organismo reacciona a algo)
TRATAMIENTO
- Psicofármacos (va a actuar en los síntomas): ANTIDEPRESIVOS (no son drogas, no crean dependencia ni adicción, no cambian la personalidad, son seguros) y ANSIOLITICOS
- Psicoterapia (ambiente para que uno pueda resolver sus problemas)
Actualmente existen más de 24 medicamentos antidepresivos
Ayuda ingerir vitamina B2
El éxito en la terapia va a depender de uno mismo, de lo que uno maneje y de lo que uno pueda avanzar.
APOYO DE LA FAMILIA: llevarlo al médico, apoyarlo emocionalmente; estar con él/ella; aunque no hable, permanecer ahí sin hablar.
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