sábado, junio 11, 2016

CAMINAR ES LA SOLUCION

Caminar vuelve al cerebro más creativo y le cura las penas.
Puede que el título de este artículo te haya sorprendido. ¿Puede la simple costumbre de caminar hacer que nuestro cerebro se vuelvas más creativo y que, además, nos sintamos más felices? En efecto, así es. Y no lo decimos nosotros, sino la mayoría de médicos y neurólogos.

Uno de estos expertos es, por ejemplo, el neurólogo José Ángel Obeso, director del Centro Integral en Neurociencias de Madrid (España). Su trabajo diario en los hospitales y su contacto con personas que atraviesan procesos de depresión, le han hecho ver lo terapéutico que resulta el recetar “una hora de paseo diario”. Y aún más, caminar, a ser posible, por un entorno natural.

Como ya sabes, la depresión, o incluso pasar periodos muy largos con estrés y ansiedad, hacen que nuestro cerebro presente un déficit en procesos cognitivos básicos, como es el caso de la memoria, la capacidad de comprensión, la creatividad, etc. Si anduviéramos todos los días, todas estas dimensiones mejorarían notablemente.

Ahora ya no tienes excusas. Después de leer este artículo, estamos seguros de que vas a poner en práctica este remedio tan eficaz y terapéutico:¡Caminar!

El “cerebro automatizado” y la infelicidad

Hay un aspecto realmente interesante que debemos tener presente. Hábitos que, sin que nos demos cuenta, van haciendo que nuestro cerebro acabe “automatizado” y, por tanto, estresado. No olvides estos aspectos:

El mayor enemigo para nuestro cerebro es la rutina. El simple acto de hacer todos los días las mismas cosas consigue que vayamos cayendo en una especie de depresión y en un inevitable desánimo. Poco a poco, nuestro cerebro se vuelve un poco más lento. Nuestra atención ya no es la misma porque, en realidad, no tenemos estímulos nuevos en los que fijarnos. Tenemos algunos fallos de memoria porque pocas cosas nos parecen ya interesantes. Ante una baja motivación, el recuerdo es menor.

La rutina nos baja el ánimo y el desánimo, en consecuencia, afecta notablemente al cerebro, establecemos menos conexiones neuronales, menos sinapsis…

Día a día, nuestro cerebro actúa ya de modo automatizado. Ya no hay momentos para el disfrute y la creatividad, y él se rige entonces por pautas establecidas, como funcionaría, por ejemplo, cualquier ordenador al que hubiéramos programado. Es un riesgo muy elevado para nuestra salud emocional y, también, física.

Según el doctor José Ángel Obeso, los cerebros automatizados se dan especialmente en las grandes ciudades. Entre aquellas personas que apenas dedican tiempo a sus propias necesidades emocionales, que viven en grandes urbes rodeadas de contaminación y dosis muy elevadas de estrés.

Caminar, un acto de liberación personal

“Los caminantes no tienen obligaciones, solo el sencillo placer de liberarse paso a paso en su camino”. Según el doctor José Ángel Obeso, los beneficios no se notan en el primer día, sino cuando llevamos ya una semana y caminar es un hábito más en nuestras vidas. Es entonces cuando empezamos a notar sus terapéuticos resultados:

Al andar, el cerebro no tiene que preocuparse de nada. Andar es fácil, todo el mundo puede hacerlo y si, además, recibe una dosis extra de oxígeno y del aire puro de la naturaleza, se siente aún mejor. Es en ese momento cuando empieza a estimularse nuestro lóbulo frontal, ese que está relacionado con la creatividad y el estado de ánimo. Si a ello le sumamos la liberación natural de endorfinas, es entonces cuando aparece la magia. El cerebro se siente más eufórico y optimista.

Ante un mejor estado de ánimo, aparece un aumento de la creatividad. No hay presiones, la hormona del cortisol que se segrega con el estrés desaparece y se rompen esos muros que, habitualmente, nos traen el negativismo. Es el momento en que vemos las cosas de otro modo. Nos notamos personas más relajadas, más entusiastas, más confiadas.

Las personas estamos acostumbradas a movernos en espacios pequeños: nuestro hogar, nuestro trabajo, los restaurantes a los que vamos, los supermercados… Son espacios limitados, siempre llenos de gente. Lugares conocidos en los que, habitualmente, se encienden nuestras tensiones. Sin embargo, el simple hecho de empezar a caminar por un espacio natural y abierto se convierte en un maravilloso acto de liberación y de expansión.

Según el doctor José Ángel Obeso, debemos buscar, ante todo, el contacto con la naturaleza. Es como volver al útero materno, a nuestros orígenes. No es ningún acto espiritual sino, más bien, una necesidad orgánica. Si andamos por nuestras ciudades, seguimos respirando muchas de esas partículas contaminadas. Lo ideal es que nuestros pulmones se llenen de oxigeno puro, y también es necesario que nuestros ojos se encuentren con escenarios nuevos, con nuevos estímulos con los que se enriquezca nuestro cerebro.

Desde nuestro espacio te invitamos, una vez más, a que te animes a caminar cada día, al menos, durante media hora. Ve al parque, a la montaña, a la playa. Verás cómo, al cabo de las semanas, has mejorado en salud física y emocional. Andar es mucho mejor que un analgésico o unas vitaminas. ¡No lo dudes!
Fuente: mejorconsalud.com

miércoles, junio 08, 2016

CONTROL DE IRA: TERAPIA

El primer paso consiste en aceptar que se tiene una dificultad que está afectando su vida personal.
El segundo paso consiste en buscar y solicitar ayuda, mejor aun si lo hace la propia persona por sí misma.
El tercer paso consiste en informarse sobre el servicio psicológico brindado para ver si va de acuerdo con lo que el consultante está buscando.
Tener en cuenta que cada psicólogo tiene su personalidad y su método de tratamiento y a cada persona le dan resultado diferentes técnicas, métodos, recursos, herramientas psicológicas.
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Así como cada persona halla un buen dentista u otro profesional de la medicina para sí mismo, igualmente es necesario hallar el psicólogo que vaya acorde con la forma de ser de cada uno.
El cuarto paso radica en hacer la reserva de su cita para la sesión o terapia psicológica respectiva.
El quinto paso consiste en asistir al local o consultorio donde se realizará la consultoría psicológica.
Algunas personas se han quedado solamente en la intención y no llegan a acudir a su cita.
El sexto paso consiste en exponer su caso al psicólogo y escuchar atentamente las indicaciones de dicho profesional.
El séptimo paso consiste en llevar a cabo las indicaciones o instrucciones que se le recomiende en dicha sesión.
El octavo paso radica en que con las nuevas conductas y/o pensamientos se vaya formando nuevos hábitos saludables y se vaya desaprendiendo lo tóxico, negativo, dañino, enfermizo. 
El noveno paso consistirá en ver los nuevos resultados favorables y/ positivos al llevar a cabo los nuevos pensamientos y las nuevas conductas.
El décimo paso consiste en seguirse informando y aprendiendo cada día más sobre todo aquello que ayude a mejorar, crecer, evolucionar y desarrollarse como persona razonable, adulta, madura, civilizada, saludable mental y emocionalmente.
Mucho mejor aún si la persona empieza a compartir con otras personas lo que le ha servido y funcionado para superar sus dificultades.
El ayudar a los demás y sentirse útil hace que la persona se sienta mejor y le encuentra un sentido a las adversidades que enfrentó.
Una vez que se ha logrado los resultados esperados, la persona se da cuenta de que aquello negativo que le ocurrió sirvió para mejorar como persona y hacerse más fuerte, con mayor experiencia, para incluso transmitir su sabiduría interior a los demás.
La ira, el enojo, el mal humor puede ser solucionable.
No se va a solucionar por sí solo, sin tomar medidas ni aplicar cambios en su vida.
Lo mejor de todo es que las personas que forman parte de su entorno (familiares, amistades, colegas, conocidos, etc.) notarán la mejoría y, por ende, mejorarán las interrelaciones entre sí.
Requisito fundamental: DAR EL PRIMER PASO.

sábado, junio 04, 2016

AUTOESTIMA: TERAPIA PSICOLOGICA

¿Cómo es mi método de Terapia para elevar la Autoestima?

Hago todo lo posible para que la primera sesión sea la única que el paciente necesite y no tenga que estar viniendo tantas veces.
Es lo que funciona en la gran mayoría de casos que he tratado.
Para lograr ello, se requiere cumplir con determinados requisitos:
1) informarse sobre lugar, costo y horarios en www.psicologosperu.com
2) querer mejorar por su propia cuenta sin que lo obliguen
3) reconocer que existe algo que se le está dificultando resolver
4) decidir si lo hará en forma individual o en familia (en ciertos casos, la familia ayudará a brindar un mejor panorama sobre la solución en una sola sesión)
5) informarse sobre el especialista para poder confiar en su tratamiento
6) asistir a la cita y llevar a cabo las indicaciones
7) al salir del consultorio suelen sentirse mejor
8) por lo tanto, si pone en práctica lo que le ayudó en el consultorio, en los próximos días la persona irá percibiendo las mejorías en su autoestima
9) si la persona no pone en práctica las soluciones, nadie lo va a poder hacer por esa persona, ni los padres, ni la pareja, ni ningún especialista
10) la persona misma decidirá CUÁNDO ya fue suficiente sufrimiento y si ya llegó el momento en que desea superarse
¡USTED DECIDE!

Como su nombre lo indica (AUTO-estima), no hay que poner nuestra propia estima ni en lo que piensen los demás, ni en las manos, ni en el control de otros, sino en uno mismo.

miércoles, junio 01, 2016